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用哑铃怎么锻炼腹肌

更新时间: 2021-09-28

  核心提示:先用自己的一只手握住哑铃,然后把握着哑铃的手自然垂下,另一只手抬起来扶住自己的头,然后做抬头挺胸收腹的站姿,准备好之后开始弯腰,想手握哑铃的一侧弯腰,当腰弯到一定程度后,再向另一侧用力弯腰,这个动作正在做的时候想向另一侧弯腰首先要将手握哑铃的一侧手臂提起来,这样耗费的力量就会比较大,经常做这样的锻炼腰部和肚子就需要反复的绷紧,这样消耗脂肪和练出腹肌都会有不错的效果。

  现在的人们对身材美感的要求越来越高,在过去女生只要瘦瘤可以了,可是现在不同了,对美感有要求的女生不仅想要瘦还想要有肌肉,最近几年里女孩子们也开始流行有腹肌,也就是人们常说的马甲线,这种情况需要采用一些锻炼的方法才能做到,那么今天就来带大家了解用哑铃怎么锻炼腹肌?

  先用自己的一只手握住哑铃,然后把握着哑铃的手自然垂下,另一只手抬起来扶住自己的头,然后做抬头挺胸收腹的站姿,准备好之后开始弯腰,想手握哑铃的一侧弯腰,当腰弯到一定程度后,再向另一侧用力弯腰,这个动作正在做的时候想向另一侧弯腰首先要将手握哑铃的一侧手臂提起来,这样耗费的力量就会比较大,经常做这样的锻炼腰部和肚子就需要反复的绷紧,这样消耗脂肪和练出腹肌都会有不错的效果。

  首先要让自己平躺在瑜伽垫上面,双手各为主一个哑铃,然后做卷腹运动和仰卧起坐运动,这样的做法会比正常的卷腹运动和仰卧起坐运动更容易燃烧腹部脂肪,减肥的效果和锻炼腹肌的效果也会更好,想要出现腹肌,一定要将自己的体脂率降低到15%一下,如果体脂率高,是练不出肌肉的。

  其实下蹲运动也具有非常好的锻炼腹肌作用,让自己两只手都拿着哑铃,然后进行下蹲运动,这样可以加大运动的难度,如果身体的灵活度好,在蹲下去之后可以将双手都放在身体的一侧,这样停留三到五秒再站起来,对腹部的脂肪燃烧和腹肌的形成都会有不错的效果。

  看了上面的介绍,相信大家都知道了用用哑铃怎么锻炼腹肌,希望所有需要锻炼腹肌的朋友都能找到适合自己的方法,平时多控制饮食,不要吃高热量食物,可以使锻炼腹肌的效果更好。

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